Faire du sport à jeun, bonne ou mauvaise idée ?

Publié le vendredi 9 février 2018

C'est un débat récurrent, faire du sport à jeun est-il bon ou mauvais pour l'organisme ? La réalité se trouve entre les deux. Une activité physique à jeun présente des avantages, mais également des risques. Voici ce qu'il faut savoir.

Pratiquer le running en étant à jeun au saut du lit : une bonne idée qui présente des risques. (Shutterstock/D.R)

Quels avantages à faire du sport à jeun ?

Le sport à jeun favorise l'utilisation du gras. L'organisme cherche directement dans le gras qui est stocké pour avoir assez d'énergie afin d'alimenter le métabolisme durant la pratique sportive. Attention, la dépense calorique n'est pas plus importante, il est uniquement question d'un fonctionnement différent du corps. C'est également un recours qui peut servir pour éviter de se sentir ballonné lors de l'effort. A jeun, vous n'avez pas de problèmes de digestion.

Vous permettez aussi l'optimisation de l'utilisation de l'énergie par votre corps, ce qui peut être intéressant dans la préparation d'un effort long et intense. Le ventre vide, vous vous retrouvez rapidement à affronter une situation que vous pouvez connaître tard dans un marathon par exemple.

Quels risques à faire du sport à jeun ?

Vous pouvez vous retrouver en hypoglycémie. Ce risque est accru si vous n'êtes pas habitué aux efforts longs ou qui demandent beaucoup d'énergie. Une carence en énergie peut provoquer une perte de connaissance. Sans aller jusqu'à cet extrême, cela peut provoquer un épuisement prématuré et donc un niveau de performance moindre.

Une séance de musculation à jeun peut aider à perdre du gras, mais pas à gagner du muscle. Pour cela, vous devez avoir les sources de nutriments, et notamment de protéines suffisantes. Il y a aussi un risque de déshydratation si vous n'avez pas bu correctement ou suffisamment. L'organisme produit plus de toxines lors d'une pratique à jeun. Il faut donc particulièrement veiller à les éliminer.

Les études ont aussi révélé qu'une activité physique sans avoir mangé provoque une faim plus importante tout le reste de la journée, ce qui remet en cause l'efficacité de la perte de poids d'un sport pratiqué dans ces conditions.

Comment bien pratiquer le sport en étant à jeun ?

Amenez un fruit ou une barre énergétique avec vous. Ce petit ravitaillement sera utile en cas de coup de fatigue. Ne vous surestimez pas, car cette pratique présente des risques. Ne faîtes donc pas une séance trop longue ni trop intense. Lors d'un entraînement de course à  jeun, faîtes du fond et non du fractionné ou de la recherche de performance.

Anticipez avec votre alimentation de la veille. Une fois en route, allez-y progressivement. Si vous recommencez une pratique sportive pour retrouver la forme, ne débutez pas par une pratique sans avoir mangé. Il faut y aller par pallier.